NSCA基础教程（1-3）骨骼系统

骨骼系统是由200多块骨通过关节连接组成的，为肌肉和器官提供支持和基础。中轴骨包含颅骨、椎骨、脊柱、胸骨和肋骨。四肢骨包含肩带、胳膊、腿和臀。骨的形状与它们的功能和承受的负荷有关。这部分对骨的结构功能和骨的生长做了一个总体的介绍。

骨组织是活跃的、有生命的组织，由两种类型组成：密质骨和松质骨。密质骨的特点是矿物质和细胞排列在哈佛氏系统中，哈佛氏系统占骨量的80%，并且位置朝向最外面一层。松质骨是多孔的，有很多枝杈叫做骨小粱，形成格子状的排列。这种多孔的骨组织可以容纳骨髓和脂肪，还为骨的力量提供微观结构。不同骨中骨密质和骨松质的百分含量不同。

骨组织的功能可以分成结构功能和生理功能。从结构功能上，骨骼系统是身体运动和保护内脏器官的基础。从生理上，骨组织形成红细胞和白细胞，具有造血作用。另外，骨是储存钙和磷的地方，这些矿物质是神经传导、肌肉活动、心脏收缩、血液凝固和形成能量的基础。由于松质骨和密质骨不同的组成成分，所以密质骨最适合用于结构支持，而松质骨则最适合用于骨的生理功能。

骨的生长 (或者骨化) 是由骨细胞增加而引起骨大小的增加。骨的厚度或长度都可以增加。骨的纵向生长发生在骨骺板上，由骨的生长代替软骨的生长。尽管骨是人体最结实的结构之一，但是一定要认识到骨的生长是一个动展性的代谢过程，贯穿人的一生。骨有一个明显的特征就是含有大量矿物质 (例如钙和磷) 和有机成分。骨有独特的生长和自我修复能力。通过骨的重建过程对所承受的机械负荷产生适应。

骨的重建就是骨组织改变自身形状、大小和结构的能力。这个过程包括骨的吸收和形成。吸收意味着物质的流失，这里指骨组织的流失。重建是骨再生循环的一个连续过程。它是骨吸收和形成的一个平衡过程。对子老年人或者病人来说，骨的吸收大于形成，导致骨矿密度的减小。

骨基质由三种类型的骨细胞组成：破骨细胞、成骨细胞和骨细胞。破骨细胞是破坏骨的细胞，引起骨组织的吸收。成骨细胞是形成骨的细胞，引起骨质的沉积形成。骨细胞是成熟的成骨细胞，帮助调节骨的重建过程。

（1）骨矿密度大量减小导致骨功能减弱，具有骨折的危险性。

（2）骨折最容易发生的部位是臀部、脊柱和腕部。

（3）骨矿密度与长期的体育活动密切相关。

（4）运动可以通过增加力量有助于预防骨折。