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健身系列

NSCA美国国家体适能协会私人教练基础

《美国国家体能协会私人教练基础》是参加美国国家体能协会私人教练证书考试的指定教科书,也是学习和运用现代体适能的理论和方法, 制订运动处方的专业工具书。同时,此书也被作为运动科学、康复医疗、卫生保健、体育等专业的教材和参考书。这是一本当今相对全面,具备一定权威性的私人教练参考书。

运动医学2021-05-11

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徒手增肌十诫

做好任何事情,都需要遵循一些最基本的原则,徒手增肌也不列外。

大梦2021-03-08

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如何做标准俯卧撑?

身体中立,用你日常直立的身体曲度俯身趴好;双肘尽量贴近身体;双肩下沉,远离耳朵;双手略外展,虎口朝前;初始阶段要慢速且全幅度的做每一次动作。

大梦2019-04-02

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NSCA基础教程(5-3)抗阻训练的慢性适应

慢性适应是训练后身体的结构和功能发生的长期变化。长期抗阻训练之后出现的一个普遍适应就是肌肉力量和肌肉量增加。力量和肌肉量的增加受神经功能的影响。另外,肌肉中酶和能源物质含量的变化可能影响肌肉的耐力。

运动医学2021-05-16

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NSCA基础教程(5-2)抗阻训练的急性适应

在训练中和训练后短时间内神经肌肉系统发生的短期变化就是急性适应。这部分总结了抗阻训练的主要的急性适应,特别探讨了神经、肌肉和内分泌系统的反应。

运动医学2021-05-16

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NSCA基础教程(5-1)抗阻训练的基础适应

渐进式过度负荷训练产生的一般反应。包括神经、肌肉和结缔组织、骨骼、代谢、激素、心血管和身体成分的变化。在所有类型的运动训练中,抗阻训练是具有高度专门性的,所以将会研究抗阻训练的特殊领域,然后将会解释性别、年龄和遗传因素对生理适应的影响。最后,将会讨论过度训练和停训的作用以及如何避免。

运动医学2021-05-15

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NSCA基础教程(4-7)课后习题

了解基础的生物力学原理对于了解运动怎样在减小损伤可能性的同时带来理想的训练效果来说是重要的。生物力学知识丰富的私人教练能够更好地建立训练目标,并且制定有效提高运动能力的训练计划。

运动医学2021-05-14

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NSCA基础教程(4-6)动作分析和运动处方

制定一项训练计划的时候,专门性原则是一个主要的考虑因素。必须对专项动作进行定性和定量分析,从而鉴别出专门性的动作。在训练计划中应该特别强调相同关节的相似运动。

运动医学2021-05-11

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NSCA基础教程(4-5)肌肉收缩的阻力来源

身体在运动中通常受到的阻力有重力、惯性力、摩擦力、流体阻力和弹力。这部分集中讨论这些阻力是如何起作用的以及作用方式的不同。我们主要针对抗阻训练。

运动医学2021-05-06

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NSCA基础教程(4-4)人体力量中的生物力学因素

有几种生物力学因素与人体的力量有关,包括神经调节、肌肉模截面积、肌纤维的排版、肌肉力量、关节角度、肌肉收缩速度、关节角速度和体重。

运动医学2021-05-04

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NSCA基础教程(4-3)人体的力量和功率

关于功率的一般定义和科学定义可能会产生混淆,因为功率的一般定义指的是“有力的,有能量的,产生机械力或进行运动的能力”。因此,“力重”和“功率”经常可以互换来描述产生力的能力。但是,在自然科学和工程学中,“力量” 和 “功率”却具有不同的含义。了解功率的明确定义以及功率与人体各种运动之间的关系,各种因素如何对其产生影响。

运动医学2021-04-29

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NSCA基础教程(4-2)人体的解剖平面

矢前后、冠左右、顶天立地垂直轴

运动医学2021-04-28

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NSCA基础教程(4-1)肌骨骼系统的杠杆

为了了解人体的运动,必须了解肌骨骼系统的基础生物力学,与解剖学相比,生物力学研究的是身体成分如何一起工作产生运动。

运动医学2021-04-25

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NSCA基础教程(3-5)课后习题

了解各种运动中能量的生成情况以及特殊训练计划如何影响能量的生成,有助于制定更为有效的训练计划。那个能量系统为肌肉收缩提供能量主要是由运动强度决定的,其次是持续时间。代谢反应和训练适应受到运动强度和持续时间的调解,形成运动训练代谢专门住的基础。

运动医学2021-04-24

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NSCA基础教程(3-4)摄氧量和运动中的有氧代谢与无氧代谢

摄氧量是评价机体摄取并利用氧气的能力。摄氧量值越大,训练水平越高。如果运动强度大于一个人所能维持的最大摄氧量,那么运动所需的能量主要由无氧机制来提供·。

运动医学2021-04-21

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NSCA基础教程(3-3)物质的消耗和恢复

为生物能反应提供底物的分子,包括磷酸原、葡萄糖、糖原、乳酸、自由脂肪酸和氨基酸。能够在各种强度和持续时间的运动中选择佳消耗。随后,生物能系统所能产生的总能量降低。

运动医学2021-04-10

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NSCA基础教程(3-2)能量系统

一般来说,一个供能系统提供ATP的速率和量是成反比的。所以,磷酸原系统主要为大强度、短时间的运动提供能量,糖酵解系统为中等强度、中短时间的运动提供能量,氧化系统为小强度、长时间的运动提供能量。

运动医学2021-04-09

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NSCA基础教程(3-1)基本术语

产生运动需要能量。在人体中,化学能需要转化成机械能为运动所用。生物能学(或者生物系统中的能量流动)主要是关于食物转化生成能量的形式。这些分子化学键的断裂释放进行运动所需的能量。

运动医学2021-04-06

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NSCA基础教程(2-3)课后习题

有关心血管系统和呼吸系统的解剖学和生理学的知识能够帮助私人教练了解有氧训练和肌肉力量以及耐力训练的科学基础。当一个人在指定训练计划的目的时,这些知识就非常有价值,并且能够提供临床评价的有关基础知识。

运动医学2021-03-29

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NSCA基础教程(2-2)呼吸系统的解剖学和生理学

呼吸系统的主要功能是对氧气和二氧化碳进行基础交换。这部分解决了肺的解剖学和生理学以及呼吸系统的调节。  

运动医学2021-03-25

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NSCA基础教程(2-1)心血管的解剖学和生理学

心血管系统的主要功能是运输营养物质,排除废产物,与所有身体功能的内环境的维持有关。这部分介绍了心脏和血管的解剖和生理学。

运动医学2021-03-22

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NSCA基础教程(1-5)课后习题

运动的好处包括增强肌肉力量和耐力、身体成分、葡萄糖代谢,降低冠状危险因素,提高骨密度和心理健康。对私人教练来说,训练计划制定的基础是了解人体的解剖和生理知识。了解本章的结构概念有助于保证私人教练能够为所有顾客提供安全、有效和成功的训练环境。

运动医学2021-03-17

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